Skip to main content

Схуднути, не голодуючи? Це дійсно можливо!


Дієта. Голод. Постійне бурчання в животі не дає жити спокійно. Помутніння розум, позбавлений повноцінного харчування, уже не сприймає слів "кефір", "морква" і "пісне м'ясо". Плитка шоколаду і тарілка макаронів під жирним соусом стають межею мрій. А ненависні кілограми зникають так повільно! Потім слід зрив, повні улюбленої їжі тарілки і ... (О ні!) Повернулися кілограми. Знайома історія, чи не так?

На які тільки випробування, фізичні і моральні, ми себе не прирікаємо в боротьбі за стрункість! Але ж не обов'язково морити себе голодом! Існує цілком розумний спосіб позбутися від нещасної пари-трійки кілограмів без шкоди для здоров'я, як фізичного, так і морального! Тепер можна не відмовляти собі в улюблених продуктах. Головне - є з розумом! Називається цей принцип харчування вольюметріка (від англійського volume - "обсяг").

Виявляється, ситість вимірюється не калорійністю, а об'ємом з'їденого. Отже, шлунок можна обдурити, споживаючи достатню для втамування голоду кількість їжі, в якому при цьому вміст калорій повинно бути мінімальним.

Дозвольте, поясню на прикладі. Скажімо, зазвичай ви відварює стакан макаронів, додаєте до них кетчуп і багато сиру. Тепер потрібно відварити 1/2 склянки макаронів, додати склянку тушкованих або свіжих овочів і трохи спецій. Калорійність страви зменшилася майже в 3 (!) Рази, корисність за рахунок овочів збільшилася, якась новизна у страві збільшила апетит, а значить, і задоволення, отримане від його поглинання.

Отже, 3 головних принципи вольюметрікі, або як потрібно їсти.

1. Обсяг їжі має бути більше, а калорійність менше.

Тому в страви потрібно включати багато овочів, фруктів, води і т. д. Радимо додавати спеції (в помірному, звичайно ж, кількості!), Які збуджують апетит, але не містять калорій.
Їду краще нарізати маленькими шматочками, що візуально збільшує порцію. А повільне пережовування шматочків, смакування смаку наближає довгоочікуваний момент насичення (адже, як відомо, шлунок дає знати про те, що ми ситі, лише через 15-20 хвилин після того, як ми дійсно наїлися).
Деякі, слідуючи цим принципом, замінюють великі тарілки маленькими та столові прилади - китайськими паличками. Тарілка, навіть невелика, але заповнена вщерть, через мозок дає знати шлунку, що голодним він не залишиться.

2. Від трапези потрібно отримувати задоволення.
Дійсно, з любов'ю приготований обід за красиво сервірованим столом в абсолютному спокої втамовує голод набагато краще, ніж з'їдений на швидку руку гамбургер в кіоску на зупинці.

3. Не відмовляйтеся від улюблених страв.
Любите пироги? Не відмовляйте собі в задоволенні! Просто замініть тісто і начинку на менш калорійні. Пироги з овочевою (наприклад, капустяної) або фруктової (яблучної, абрикосової) начинкою не менш смачні, ніж пироги з м'ясом або картоплею, напхані шкідливими жирами і вуглеводами.
Любите шоколад? Їжте на здоров'я! Але, звичайно, гарного потрошку. Не варто поглинати його плитками. Просто розтопіть кілька шматочків, умочіть в нього часточки фруктів (апельсина, яблука і т. д.) і ... насолоджуйтеся улюбленим смаком!

Стратегія вольюметрікі, або що потрібно їсти.

• Скажіть "так" неочищеним вуглеводним продуктам (хліб з висівками, макарони з борошна грубого помелу), у яких на кожну калорію доводиться максимум корисних поживних речовин.
• Найчастіше варіть каші на воді (гречану, рисову, вівсяну і ін): вони розбухають за рахунок води і значно збільшують обсяг порції.
• Додавайте до страв більше некрохмалистих овочів (помідори, моркву, капусту, цибулю, солодкий перець).
• Їжте фрукти в будь-якій кількості і додайте їх в інші страви для створення смаку та об'єму. Найбільш популярні фрукти в випічці, салатах і молочних коктейлях.
• Не варто захоплюватися сухофруктами, тому що при їх приготуванні часто використовується у великих кількостях цукор (головний ворог стрункої фігури), а обсяг висушених фруктів незначний в порівнянні зі свіжими. Так, наприклад, 10 повноцінних свіжих абрикос містить ту ж кількість калорій, що і жменю кураги, а ось втамовує голод набагато швидше. Крім того, у фруктах більше води, а значить, менше калорій.
• Намагайтеся вживати молочні продукти з низьким вмістом жиру.
• Овочеві супи незамінні в раціоні охочих втамувати голод і позбутися зайвої ваги.
• З білкових продуктів віддайте перевагу нежирним: рибі, пісної шинки, курячого м'яса без шкіри, бобовим і т. п.
• Готові пластівці їжте із знежиреним молоком і фруктами.

І наостанок. Кілька відмінних рецептів дієтичних страв.

Овочеве рагу
400 г моркви, 250 г гарбуза, 2 ст. л. волоських горіхів, 100 г молока, 3 ложки вершків, зелень, сіль.
Наріжте гарбуз, змішайте з натертою морквою і подрібненими горіхами. Покладіть все в каструлю і залийте молоком. Посоліть, поставте на вогонь і тушкуйте до готовності. Перед подачею до столу полийте овочі вершками і посипте зеленню.
калорійність страви: 360 ккал

Охолоджений огірковий суп
1 огірок, 2 невеликі цибулини, 250 мл курячого бульйону, 1 пучок кропу, сіль, перець.
Огірок і цибулю почистити, порізати упоперек і потомити в розігрітому курячому бульйоні НЕ на повільному вогні близько 10 хвилин. Потім огірки та цибуля подрібнити міксером до пюреобразного стану. У суп додати сіль і перець, поставити в холодильник. Холодний суп посипати дрібно нарізаним кропом і прикрасити гілочками кропу.
калорійність страви: 90 ккал

Полуничні цукерки
300 г полуниці, 100 г гіркого шоколаду, рубані горішки (краще фісташки), кокосова стружка
Полуницю помити і промокнути рушником. Шоколад розтопити на гарячій водяній лазні. Кожну ягоду занурити наполовину в шоколад, підсушити, а потім посипати подрібненими горішками і кокосовою стружкою.

калорійність страви: 590 ккал

Фруктово-молочний коктейль
3/4 знежиреного (або з низьким вмістом жиру) молока, 100 мл фруктового соку або сиропу, 100 мл лимонного сиропу, 4 ст. л. подрібненого льоду.
Лід залити фруктовим сиропом або соком, додати лимонний сироп, молоко і все змішати міксером за 40 с

Джерело: bt-lady.com.ua



Яндекс.Метрика